jak jesc

[...] z oddechem, odporność ważniejsza ;-)) %-) Cieszyłam się na wczorajszy trening, jednak brakuje tego :-) Po siłowni w domu zauważyłam tylko na prawym udzie na skórze z przodu jakby dziwne plamki, jakby siniaki/krwiaki? Nie jakieś wielkie takie małe na całym udzie i tylko prawym i tak się zastanawiam od czego, czy za duże obciążenia czy co? Dziwne, [...]

[...] czy śledziłeś stary dziennik, tam pisałem, że nie bardzo mogę trenować i wychodzić na słońce(stąd koszule na każdym foto) do końca roku, więc też przed wyjazdem nie wyglądałem jakoś super, ale jak zacznę jeść normalnie to zapewne tydzień-dwa wszystko wróci do normy, bez specjalnych zabiegów . Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-07-11 19:43:19

[...] przez walentynki-luby gotował więc porcje na oko a no i wpadły trzy drinki z colą zero /SFD/2018/2/15/dfb00b526bc145a088f7780df9c4cf6f.jpg DT 15.02.Czwartek Niedospana jakaś dziś byłam, szybki marsz w pracy zaliczony. Koleżanka z którą maszeruje wspominała, że ma w planach zakupić sobie karnet na tą siłownię co ja i chciała by iść ze mną [...]

[...] była z prawdziwego pożywienia. Po drugie- może ważniejsze. Jeśli będziesz się opierał na prawdziwym pożywieniu ( co nie zmienia faktu że batony nadal możesz jeść jako dodatek / nadwyżkę) to efekt sytości po posiłku będzie większy. Co z czasem może się przełożyć na to że nie będzie rano/po poludniu/ w nocy - napadów głodu. Prawdziwy [...]

Licz 3.nie zaokrąglaj na razie nic.Eliminujesz 1 i ew. 2g.Resztę licz jak liczyłes.czyli wychodzi Ci 1 czy 2g - nie liczysz.wychodzi więcej jak 2 (lub ew. to dwa gramy ) to już liczysz. Wychodzi 3 - dajesz 3. ;) Pewnie stwierdziSz że może wyjść odrobinę więcej kcal ( skoro tylko ucinasz ale już nie dodajesz do góry) ale don't worry. Teraz jest [...]

Wojtek - plan jaki chcialbym zaproponowac Ci wyglada tak. Ze wzgledu na zaistaniale okolicznosci. Sprobujemy moze nauczyc Cie z tym zyc. Dt Wtorek Czwartek Sobota Niedziela Tydzien 1 DT 200g ww 1g/kgmc fatu bialka 220-270g DNT 50g ww 1g/kgmc fatu bialka 250-300g Białko na zasadzie nie licz co do grama - co już robisz dobrze - ale w dnt poprostu [...]

[...] frajde Usmażenie kurczaka 1000g na dwóch ły zkach kokosowego, podzielenie na 5 pojemników - wkrojenie warzyw i posypanie 50g orzechów zajmuje 10 min :P A z ręką na sercu jak mi to posmakowało - mógłbym jeść cały cza tak :P A 2 dt kiedy mam 250w to już dopiero szaleństwo :P Nie wspomnę już o fajnym samopoczuciu all time - i wbrew pozorom nie [...]

Wojtek- jak się trafi dzień jak dziś to nie trzymaj się sztywno że musisz zjeść te 4 x. Masz makro- możesz dać te dwa ogromne posiłki tylko po - ew. jakoś Baton z owocem przed treningiem i będzie git. Ty masz makro. To jest const.Cala reszta jest umowna. Od produktów,przez czas i ilość posiłków. Wiadomo że lepiej mieć jakis schemat / dzienny [...]

[...] pilnował. Chodzi mi o to ze zapętliłem się z ta wagą kuchenną i łazienkową ;) De facto tez raczej nie będę olewał michy, tylko postaram się jeść bardzie intuicyjnie - jak przejrzysz ten pdf, to zobaczysz, że to typowe LC z dodaniem węgli złożonych okołotreningowo. Mam identycznie, a podobne przemyślenia dopadły mnie jakieś 8 miesięcy [...]

[...] Z drugiej strony masło orzechowe to jest słaby wybór jeśli chodzi o uzupełnienie fatu jeśli masz go tak mała pulę. Jak masz 100g+ i brakuje to mniej się liczy niż jak masz zjedzone 30g i brakuje drugie tyle. Wybór musi być bardziej rozważny. Teraz celuj w tłuste mięso/ryby nawet takie z puszki - nie umrzesz od nadmiaru rteci czy metali [...]

[...] czego nauczyłem się przez te 5 lat to przede wszystkim to, że więcej nie znaczy lepiej. Pamięć mięśniowa - każdy może mieć swoje zdanie, ale uważam, że istnieje i tak samo jak komórki tłuszczowe nigdy nie znikną, a jedynie mogą się opróżniać i czekać na okazje aby się wypełnić, tak samo jest z mięśniami. Niestety nie zbudowałem ich za wiele w [...]

W ostatnim bankowo wafle out.wlatuja owoce lub Sorbet! Lody jak dasz 100g to dadzą Ci ile ? 5g fatu? No niestety trezba kupić te z niską ilością fatu a są co mają ok 3% ale jak będą miały 5 czy 7 też spox.Nie Będziesz jadł litr a 100-150g. Ale im mniej fatu - tym więcej lodów będziesz mógł zjeść. WięC jak znajdziesz powiedzmy na to takie co [...]

[...] się pi razy drzwi jeszcze tego z poprzedniego czasu i tak mi w sumie wychodzi samo bez liczenia ile mam jeść i mieszczę się w to makro. Poniedziałkowa nie była liczona, bo jak wspominałam zjadłam pozostałość pudełka z niedzieli więc nie było jak policzyć :-)) Zrzut poniżej przedstawia zatem jedzenie od wtorku do soboty. U mnie jest dość [...]

[...] Katorga :-) Tak mi się skojarzyło, że jeden z czołowych polskich ultrasów trenuje biegając bodajże 12 km do pracy codziennie - wychodziłoby 120 km w 5 dni. Może tak jak przy S&S, zwiększając obciążenie powoli można do tego dojść? Taki Forrest Gump? jak gdzieś szedłem, to biegłem ;) Swoją drogą w czasach prehistorycznych jedną z metod [...]

Ja mam ostatnio jakąś dziwną teorię, że trening i praca przepony też może trochę wpływać. Ja wypadłem te parę tygodni temu, ale trenowałem cały czas. Z flakami było raczej gorzej, od dwóch tygodni trochę lepiej. I mam podobne obserwacje. Mogę jeść np. to samo przez 2 dni i 3 dnia to samo bez żadnych zmian. I 2 dni jest ok, a trzeciego od rana [...]

[...] Kilka błędów, kilka wniosków na kolejny tydzień. Generalnie, jestem mega zadowolony. Dzisiaj w lustrze jest git, więc wtorek powinno być bardzo dobrze, pomimo błędów jakie zrobiłem. Ładowanie rozpoczęte o 16:30 - 200ww Potem około 20 - 200ww I potem trochę za długa przerwa bo do północy i do tej 1 czy 2 w nocy weszło kolejne 400g ww. [...]

@Sol - od samego początku, jak zobaczyłem 25% w jeden dzień, to wiedziałem, że będziemy zachaczali o ADF. Co ciekawe - albo i nie - mnie jest łatwiej jeden dzień nie jeść w ogóle - niż powstrzymać się od jedzenia jak już zacznę. Jeszcze jest przede mną jeden motyw - wyeliminowanie produktów, które powodują, że nakręcam się na jedzenie. Tzn [...]

[...] :-)) ja niestety jestem z niewielkiej miejscowości i wszystkie takie akcje z masażami są najbliżej w Poznaniu, a to kolejne koszty na dojazd i czas }:-(( ALe może jak znajdę jakąś ciekawą ofertę, to mimo wszystko się skuszę. Ale najpierw chyba się zaopatrzę w ten dermoroller i Męża do tego zaangażuje, to o systematyczność nie będzie [...]

[...] co zostało napisane - ja dodam swoje 5 groszy :) Chyba większość z nas, którzy redukowali borykali sie z "popłynięciami" mniejszymi i większymi Ja to chyba od zawsze - tylko jakoś tak mam że u mnie to raczej kontrolowane (albo sobie tak wkręcam) }:-( Bo lubie jeść. i koniec kropka. Ładowania węgli na u.d 2.0 git - najedzony na fulla ale jednak [...]

Parzenie to nie gotowanie, Chesz przystosowac je do spozycia to je ugotuj na owsianke jak Pan Bog przykazal, bedzie o niebo lepiej w mikrofalowce to jest moment, Alternatywnie stosuj kasze kukurydziana, albo platki ryzowe, oczywscie jedno i drugie nalezy gotowac zeby bylo jadalne. Oraz tak jak wyzej napisano, nie kazdy moze jesc platki owsiane.